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Ejercicios para levantar los glúteos y reducir cintura Publicidad
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En esta ocasión traemos para ti algunos ejercicios para levantar los glúteos y reducir cintura. Es una labor de mucha fuerza de voluntad, perseverancia y constancia, pero el truco para saber como sacar cintura no es tan difícil como lo piensas. Te dejamos una rutina de ejercicios para bajar cintura que poniéndolos en práctica verás resultados muy favorables en menos de 60 días. ¡Lista para lucir radiante cualquier época del año, sobre todo si estarás en alguna playa! ¡Manos a la obra!
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Ejercicios para levantar los glúteos y reducir cintura Tabla de Contenidos [Ocultar] 1 Ejercicios para levantar los glúteos y reducir cintura 1.1 Consejos para levantar los glúteos y reducir cintura 1.2 Lo que NO debes hacer cuando quieres reducir cintura y levantar glúteos 1.3 5 errores al momento de querer levantar glúteos y reducir cintura
Nuestro primer ejercicio con el que podrás saber como sacar cintura rapido es muy sencillo de realizar pero proporcionará un trabajo intenso en el área de los glúteos; y a la par trabajará también los oblicuos. Así que estaremos ejercitando tanto la cintura como la parte baja del cuerpo. Realiza una rutina de 30 repeticiones en tres series. Nuestra segunda serie de ejercicios que te dan la respuesta para saber como bajar panza y cintura están enfocados en la zona de oblicuos utilizando un poco de peso. Busca una mancuerna de 5 libras o bien algún elemento que tengas en casa que pueda funcionar como tal.
Realiza los siguientes ejercicios en dos series de diez repeticiones.
Nuestro segundo ejercicio no podría faltar en ninguna rutina para levantar glúteos y reducir cintura: las sentadillas. Así es amigos, es que este tipo de ejercicio obviamente marca un trabajo intenso y efectivo para dicha zona. No olvides visitar nuestra rutina intensa para la parte inferior del cuerpo, donde encontrarás los principales consejos para realizar correctamente este tipo de ejercicio. Y encontrarás otros más si deseas completar esta rutina.
La rutina de abdominales la realizarás en 5 series de 8 repeticiones.
Para finalizar, recuerda que para estrechar la cintura debes seguir nuestro ejercicios y consejos para reducir la cintura al máximo, mismos que te llevarán de la mano para que logres tu objetivo.
Te dejamos estos ejercicios complementarios a la rutina anterior para que finalices con éxito y de manera adecuada tus ejercicios para levantar los glúteos y reducir cintura. Ahora vamos a unos consejos que debes tomar en cuenta porque la verdad es al descubrir como sacar cintura sin ejercicio también llegamos a unos datos necesarios que conozcas:
Consejos para levantar los glúteos y reducir cintura 1. Tu alimentación debe estar basada en proteínas de alta calidad (carnes magras, pescados, etc.)
2.-Tus repeticiones durante los ejercicios no necesariamente deben ser rápidos, al contrario, hazlos de manera lenta y tomando tus respectivas pausas entre serie y serie. De esa manera aplicarás los trucos para sacar cintura que son básicos. 3.- Consume alimentos bajos en azúcares e hidratos de carbono. 4.- Durante todo el día debes mantenerte totalmente hidratado. Te recomendamos que cargues una botella con agua y cuando estés en casa bebas infusiones para quemar grasa abdominal.
5.- Sube y baja escaleras durante el día, en caso de no tener acceso a ellas puedes pararte en puntas de ven en cuando contrayendo el área de los glúteos al subir y relajando al bajar. 6.- No olvides que parte de la estrechez de la cintura depende de que todo el día estemos pensando en ella: usa pantalones a la cintura para que ejerzan una presión y continuamente mantén una hipopresividad abdominal para que los músculos de tu cintura actuen como una faja natural. Para saber más te dejamos estos ejercicios para el abdomen: abdominales hipopresivos.
Lo que NO debes hacer cuando quieres reducir cintura y levantar glúteos Ya todo mundo te ha dicho exactamente los pasos a seguir si quieres tener una cintura espectacular y si deseas levantar glúteos rápidamente. Pero, hay errores que no debes dejar pasar y que no debes de cometer cuando te encuentras en este proceso de dar una forma perfecta a tu cuerpo. Te lo voy a decir a continuación; toma nota pues con estos tips y todo lo que hemos escrito anteriormente, las posibilidades de éxito están al 100%.
5 errores al momento de querer levantar glúteos y reducir cintura ERROR 1 No te desesperes cuando estás en el proceso de reducir cintura y levantar glúteos, son ejercicios que se deben de realizar con total constancia y sin que nos gane la desesperación por ver resultados. No te desanimes y no dejes todo el trabajo detrás si al cabo de 2 semanas no ves resultados. Ten mucha paciencia. ERROR 2 No dejes de hidratarte. Uno de los grandes errores que tenemos es que hacemos mucho ejercicio y olvidamos la parte de la hidratación, fundamental para que nuestro cuerpo elimine toxinas y grasa de una manera más rápida. Si buscas reducir cintura, debes de apoyarte en este proceso de tomar agua para que tu cuerpo elimine grasas más rápido. Si puedes tomar infusiones como lo dije anteriormente, mucho mejor.
ERROR 3 No utilices ropa muy holgada. Ayúdate de tener contigo ropa de tu talla (nunca más grande) pues está comprobado que tendemos psicológicamente a querer llenar esa ropa que tenemos. Si lo deseas puedes apoyarte del uso de fajas modeladoras, que van ayudando a tus músculos a tener la forma correcta, esa que deseamos tener rápidamente para levantar glúteos. ERROR 4 No te autocritiques y mejor visualízate ya como quieres tener tu cuerpo. Es por eso que si necesitas de fajas modeladoras o ropa interior que te den ese aumento que deseas lograr puedes hacerlo. De esa forma daremos a nuestro cerebro la imagen que estamos buscando y lucharemos cada vez más por alcanzar la meta. ERROR 5 Dejar de descansar. Mira, cuando queremos lograr resultados contundentes en el ejercicio, es importante que dejemos descansar al músculo. Con los ejercicios para levantar los glúteos y reducir cintura esto no es la excepción no porque hagas 500 sentadillas todos los días tendrás resultados más rápidos. Debes de hacer tu rutina y dejar descansar al menos 2 días a la semana a tus músculos para lograr su recuperación. Recuerda que mas vale calidad que cantidad cuando hablamos de ejercicios.
Ahora si, con esta información estás más que lista para lograr el objetivo que estás buscando. Recuerda que querer es poder y la fuerza de voluntad es la única que podrá ayudarte a salir de tu zona de confort y hacerte lograr tu meta: tener una cintura pequeña y unos gluteos firmes. No olvides comentar y compartir tus experiencias con nosotros. y si lograste encontrar la respuesta ideal a como reducir cintura ¡Siempre estamos pendientes de tus sugerencias! Y por supuesto no olvides visitarnos en nuestra página de Facebook para más consejo y más ejercicios para levantar los glúteos y reducir cintura.
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Por Aleyda Ortiz | Marzo 9th, 2016 | Abdominales, Definición, Ejercicios, Fuerza, Rutinas, Volumen | 4 Comentarios
4 Comentarios Ejercicios para tonificar los glúteos | Ejercicios para una vida sana 19 Marzo, 2015 en 1:05 pm - Reply
[…] para tonificar los glúteos, te recomendamos que los realices en combinación con una rutina de Ejercicios para levantar los glúteos y reducir cintura que te dimos en un artículo previo; de esa manera podrás complementar tu entrenamiento para […]
Memito 29 Julio, 2016 en 4:51 pm - Reply
Para levantar glúteos necesitas hacer ejercicios localizados, por ejemplo elevación de pelvis, donkey kicks, kick backs, tiro de polea entre otros. Sobre la cintura cualquier ejercicio para definir y quemar calorías es ideal pueden ver más rutinas también en nuestro sitio para hacer ejercicios
Rochy 22 Enero, 2017 en 1:18 am - Reply
Hola yo estoy embarazada de 5 meses que ejercicio puedo hacer?
Rocky 26 Marzo, 2017 en 4:11 pm - Reply
Se sabe también que la fibra del pan y cereales integrales, como el centeno, acelera el tránsito intestinal y arrastra las substancias cancerígenas que puede haber en el conducto digestible previniendo el cáncer de estómago y de colon.
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