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Health  News  from  your  Physical   Education  Teacher   MARCH   MOVE  AND  GROW     When  we  move,  we  grow.   Our  body  grows  in  muscle   strength  and  endurance.  Our   heart  muscle  grows  in   strength  and  endurance.  Our   brain  grows  in  neurons!     THE  AMAZING  HUMAN  BRAIN   In  celebration  of  Brain  Awareness  Week   this  month,  let’s  learn  about  the  benefits   of  exercise  for  the  brain.  Better  yet,  let’s   commit  to  exercise  daily  for  the  brain.   Did  you  know  these  fun  facts  about  the   human  brain?   • The  weight  of  the  human  brain  is  about  3  lbs.   • The  brain  is  made  up  of  about  75%  water.   • The  brain  consists  of  about  100  billion  neurons.   • There  are  100,000  miles  of  blood  vessels  the  brain.   • The  brain  uses  20%  of  the  total  oxygen  in  the  body.   EXERCISE  BOOSTS  BRAIN  POWER   There  are  numerous  benefits  to  exercise.   While  most  of  us  know  the  benefits  of   exercise  for  the  body,  are  we  aware  of  the   benefits  of  exercise  for  the  brain?  It  turns   out  that  exercise  can  do  just  as  much  good   for  your  brain  as  it  does  for  your  body.   Exercise  helps  the  brain  because  it…   • Increases  production  of  BDNF  in  brain,  which   improves  neuron  functions  and  encourages  neuron   growth.   • Increases  blood  flow  and  oxygen  to  brain.   We  also  can  exercise  for  the  brain  because  exercise:  1)   Improves  long-­‐term  memory  2)  Improves  reasoning  3)   Helps  you  problem  solve  4)  Treats  depression  and   dementia  and  5)  Reduces  risk  for  Alzheimer’s.  John  Medina   explains  it  best:  Rule  #1:  Exercise  Boosts  Brain  Power!  For   more  information,  visit:  Brain  Rules.  “Our  brain  developed   while  working  out,  walking  as  many  as  12  miles  a  day.”  –   John  Medina    

BITE  INTO  A  HEALTHY  LIFESTYLE   In  celebration  of  National  Nutrition  month,   let’s  “bite  into  a  healthy  lifestyle.”  Let’s   commit  to  meals  that  provide  the  nutrients   and  energy  our  body  needs.  For  more  information,  visit:   NNM  Website.    

FITNESS  CHALLENGE:  BRAIN  BOOSTIN’  BREAKS   Can  you  take  at  least  one  brain  break  at  school   and  at  home  each  day?  Try  out  one  of  your   favorite  dances  from  PE  class  as  a  brain  break.   Here  are  some  ideas:  Cupid  Shuffle,  Cha  Cha  Slide,   or  Brain  Boostin’  Boogie.  Try  out  short  workouts,  like  a   JAM  Workout  (Just-­‐A-­‐Minute  Workout).  Complete  each   exercise  for  20  seconds  each,  for  a  total  of  Just  A  Minute.   1)  Jumping  Jacks  2)  Elbow  to  Knee  (Opposite)  and  3)  Hand   to  Toes  (Opposite)   BONUS:  STEP  IT  UP!  Can  you  walk  a  mile  for  a  brain  break   each  day?  Use  a  pedometer  or  Google  maps  to  track  your   distance.  Walk  2,000  steps,  which  equals  1  mile,  for  a  brain   boosting’  break  each  day!     NUTRITION  CHALLENGE:  EAT  A  RAINBOW  A  DAY   Can  you  eat  one  meal  a  day  with  all  the  colors  of   the  rainbow?  This  month,  we  celebrate  National   Nutrition  Month.  Nutrients  help  us  in  different   ways.  Different  colors  of  fruits  and  vegetables  have   different  benefits.     Color   Red   Orange/Yellow   Green   Purple   White  

Function   Healthy  heart   Healthy  vision   Strong  bones   Good  memory   Healthy  immune  system  

BONUS:  EAT  GREEN  FOR  ST.  PATRICKS  DAY!  Can  you   prepare  a  healthy  meal  for  St  Patrick’s  Day  that  is  all   green?  Check  out  fun  ideas  and  recipe  on  the  next  page.       CONNECTED  TO  CORE:  LUCKY  DICE   Can  you  use  your  math  skills  to  play  Lucky  Dice   you’re  your  favorite  fitness  exercise?  When  you   roll  each  side  of  the  dice,  follow  the  appropriate   directions  for  that  side:   • 1-­‐side:  Multiply  by  5  then  add  4.   • 2-­‐side:  Add  5  to  number  then  subtract  2.   • 3-­‐side:  Triple  the  number.   • 4-­‐side:  Double  the  number  the  subtract  5.   • 5-­‐side:  Add  13  to  the  number  then  double  it.   • 6-­‐side:  Skip  count  by  the  number  3  times.  What   number  did  you  stop  on?     BONUS:  MARCH  MORE  MILES!  Can  you  use  math  skills  to   calculate:  How  many  steps  would  you  need  to  take  each   day  to  march  30  miles  in  1  month?  Or  90  miles  in  1  month?       Happy  St  Patrick’s  Day  everyone!     Enjoy  each  and  everyday  in  the  best  way  for   your  body,  brain  and  heart.  

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Health  News  from  your  Physical   Education  Teacher   MARCH   MOVE  AND  GROW     SPORTS  NEWS:  THE  SPIRIT  OF  CAMARADERIE   Lauren  Hill  was  diagnosed  with  a  brain  tumor  at   the  start  of  college.    Her  dream  was  to  play  in  a   college  basketball  game.  In  order  to  make  it   possible,  another  team,  Hiram  College  Lady  Terriers  agreed   to  switch  their  basketball  game  location  and  time.    The   game  was  switched  to  the  home  court  of  Mount  St.  Joseph   University  in  Ohio  and  moved  up  two  weeks  earlier.  In   response,  The  Mount  St.  Joseph  players  treated  the  other   team  Hiram  College  Lady  Terriers  to  dinner  the  night   before  the  game.  During  the  game,  all  of  the  players   showed  kindness  to  each  other.  For  example,  when  a   player  made  a  3-­‐point  shot,  a  player  from  the  other  team   congratulated  her  with  “That  was  a  nice  shot.”   Furthermore,  when  Lauren  made  the  last  shot  of  the  game,   the  reaction  of  coaches,  players  and  fans  was  tears  of   happiness.    These  players  show  that  the  game  is  not  about   winning  or  losing.  The  game  is  about  the  spirit  of   camaraderie  and  support  for  your  team  and  the  other   team.  Steve  Hartman  from  CBS  News  says  it  best,  “If   college  sports  were  a  little  less  cutthroat,  kids  might  learn   that  real  winners  are  not  decided  by  scoreboards,  and  true   character  isn’t  defined  by  how  often  you  make  the   highlight  reel,  but  by  how  you  behave  when  you  think   nobody  is  looking.”  For  more  information  in  an  article,   visit:  Article  from  Upworthy.  For  more  information  in  a   video,  visit:  Video  from  You  Tube.   SPORTS  TALK:  DO  YOU  SHOW  SPIRIT  OF  CAMARADERIE?   1. How  did  these  teams  show  the  spirit  of  camaraderie?   2. How  can  you  show  the  spirit  of  camaraderie?     NATIONAL  SPORTMANSHIP  DAY:  MARCH  3,  2015   March  3rd  is  National  Sportsmanship   Day.    Let’s  celebrate  this  day  by  "doing  the   right  thing"  on  and  off  the  court.  We  can  take   some  inspiration  from  famous  athletes  and   coaches  who  exhibited  standards  for   Sportsmanship.  “What  you  are  as  a  person  is  far  more   important  than  what  you  are  as  a  basketball  player.”  –   Coach  John  Wooden     FITNESS:  MAKE  A  POWER  LIST   What  are  the  most  important  reasons  to  exercise  for  your   brain  and  body?  Make  a  power  list  of  5  reasons  to  exercise   for  your  brain  and  body.  Post  it  as  a  reminder  for  yourself   and  others.  Post  it  on  your  door,  refrigerator,  folder  or   desk.  Let  this  serve  as  a  reminder  to  do  more  brain  breaks!  

NUTRITION:  EXTRA,  EXTRA  READ  ALL  ABOUT  IT!   Recently,  the  nutrition  advisory  panel  that  helps  create  the   country’s  dietary  guidelines  reviewed  research  studies  and   agreed  that,  “Americans  were  eating  too  much  salt,  sugar   and  saturated  fat,  and  not  enough  foods  that  fit  a  ‘healthy   dietary  pattern,’  like  fruits,  vegetables,  nuts,  whole  grains,   fish…”  The  panel  specified  that  we  are  eating  too  much   sugar,  clearly  stating,  “There  is  a  striking  excess  of  added   sugar  intake  in  all  age  groups  across  the  population.”  The   article  also  explains  that  Americans  are  allowed  12   teaspoons  of  sugar  per  day,  but  are  in  fact  are  eating  22  to   30  teaspoons  of  sugar  a  day.  Yikes!  That  is  a  lot!  The  panel   suggests  several  ideas  such  as  removing  sugary  drinks  from   schools.  As  we  begin  National  Nutrition  Month,  we  all  need   to  stop  and  take  a  look  at  the  foods  we  are  eating  and  how   many  sugars  we  are  adding  to  our  bodies  and  brains  each   day.  Let’s  support  each  other  by  eating  meals  together  that   bring  us  good  health  and  good  energy.  For  more   information  on  the  article,  visit:  NY  Times  Wellness  Article.  

  NUTRITION:  GO  GREEN!   Green  fruits  and  vegetables  are  full  of   important  vitamins  and  nutrients.  Try  out   these  ideas  to  include  more  greens:   • Salad  made  with  Kale  or  Spinach   • Stir  Fry  with  Bell  Peppers,  Broccoli  and  Zucchini   • Cucumbers  dipped  in  Green  Spinach  Hummus     • Green  Fruit  Salad  with  Grapes,  Kiwis,  and  Apples     NUTRITION:  RECIPE  FOR  GREEN  HUMMUS   Try  this  Green  Hummus  for  St.  Patrick’s  Day.  Enjoy!   Ingredients:   • 3  1/2  cups  of  canned  garbanzo  beans  (2-­‐15  oz   cans)   • 2  cup  of  spinach,  loosely  packed   • 1  cup  of  arugula,  loosely  packed   • 1/4  cup  of  cilantro   • 1/4  cup  of  diced  green  onion   • 1  clove  of  garlic   • 1  cup  of  extra  virgin  olive  oil   • 1/4  cup  of  fresh  lemon  juice   • Sea  salt  or  kosher  salt     • Fresh  cracked  black  pepper  to  taste   Directions:  Place  beans  through  garlic  in  food  processor   and  puree  until  combined.    Stream  olive  oil  and  lemon   juice  in  at  end.    Serve  with  fresh  veggies  and  pita  bread  for   a  wholesome  and  filling  snack.     Happy  St  Patrick’s  Day  everyone!     Enjoy  each  and  everyday  in  the  best  way  for   your  body,  brain  and  heart.  

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 Noticias  de  Salud  del  Maestro  de   Educación  Física   MARZO   ¡MUÉVASE  Y  CREZCA!  

  EL  RETO  DE  FITNESS:  DESCANSOS  DEL  CEREBRO   ¿Puede  tomar  un  descanso  del  cerebro  a  lo  menos  una   vez  en  la  escuela  y  una  vez  en  el  hogar  cada  día?       Pruebe  unos  de  sus  bailes  favoritos  de  clase  de   educación  física  por  un  descanso  del  cerebro.  Aquí  son   Cuando  movemos,  crecemos.  Nuestro   algunos  ideas:  Cupid  Shuffle,  Cha  Cha  Slide,  o  Brain  Boostin’   cuerpo  crece  en  fuerza  y  resistencia  del   Boogie.  También,  pruebe  ejercicio  corto  como  un  JAM  (Just-­‐A-­‐ músculo.  Nuestro  corazón  crece  en   Minute  Workout  o  Solo  Un  Minuto  de  Ejercicio).  Haz  cada   fuerza  y  resistencia.  ¡Nuestro  cerebro   ejercicio  por  20  segundos  cada  uno,  y  por  un  minuto  total:  1)   crece  en  las  neuronas!         Saltos  2)  El  Codo  a  La  Rodilla  Opuesta  y  3)  La  Mano  a  Los  Dedos     del  Pie  Opuesto.     EL  CEREBRO  MARAVILLOSO   BONUS:  ¡HAZ  MAS  PASOS!  ¿Puede  caminar  una  milla  por  el   En  celebración  de  la  semana  del  conciencia  del   descanso  del  cerebro  cada  día?  Utiliza  el  podómetro  o  las  mapas   cerebro,  vamos  a  aprender  sobre  los  beneficios   de  Google  para  recordar  su  distancia.  Pruebe  a  caminar  2,000   del  ejercicio  por  el  cerebro.  Mejor  aun,  vamos  a   pasos  que  es  igual  a  una  milla  por  un  descanso  del  cerebro.   prometer  a  hacer  ejercicio  diariamente  por  el     cerebro.  Échale  un  vistazo  a  estos  hechos  sobre   EL  RETO  DE  NUTRICIÓN:  COME  UN  ARCO  IRIS  CADA  DÍA     el  cerebro  maravilloso.   ¿Puede  comer  una  comida  cada  día  que  tiene  todos  los  colores   • El  peso  del  cerebro  humano  es  aproximadamente  3  libras.   del  arco  iris?  Este  mes,  celebramos  el  mes  nacional  de   • El  cerebro  se  compone  de  aproximadamente  un  75%  de   nutrición.  Los  alimentos  de  comidas  diferentes  nos   agua.   ayudan  en  maneras  diferentes.  Los  colores  diferentes   de  frutas  y  verduras  tienen  beneficios  diferentes.     • El  cerebro  consiste  de  aproximadamente  de  100  billón   neuronas.   El  Color   La  Función   • Hay  100,000  millas  de  vasos  sanguíneos  en  el  cerebro.   Rojo   El  corazón  saludable   • El  cerebro  utiliza  20%  del  oxigeno  total  en  el  cuerpo.   Naranja/Amarillo   La  visión  saludable     Verde   Los  huesos  fuertes   EL  EJERCICIO  AUMENTA  EL  PODER  DEL  CEREBRO   Morado   La  memoria  buena   Hay  numerosos  beneficios  al  ejercicio.  Aunque  la   Blanco   El  sistema  inmunológico  saludable   mayoridad  de  nosotros  sepamos  los  beneficios     del  ejercicio  por  el  cuerpo,  ¿somos  conscientes  de   BONUS:  ¡COME  VERDE  POR  EL  DIA  DE  SAN  PATRICIO!  ¿Puede   los  beneficios  del  ejercicio  por  el  cerebro?  El   prepara  una  comida  saludable  por  el  día  de  San  Patricio  en  el  17   ejercicio  puede  ayudar  a  su  cerebro  como  puede   del  marzo  que  es  todo  verde?  Échale  un  vistazo  a  las  ideas  en  la   ayudar  a  su  cuerpo.  Ejercicio  ayuda  a  su  cerebro   pagina  próxima.   porque…     • Aumenta  la  producción  de  BDNF  en  el  cerebro  que  mejora  la   CONECTADA  A  CORE:  DADOS  AFORTUNADOS   función  de  las  neuronas  y  promueve  el  crecimiento  de  las   ¿Puede  usar  sus  habilidades  de  matemáticas  para  jugar   neuronas.   Dados  Afortunados  con  sus  ejercicios  favoritos  de   • Aumenta  el  flujo  de  sanguíneo  y  oxigeno  al  cerebro.   fitness?  Cuando  se  tira  el  dado,  sigue  las  direcciones   También,  podemos  hacer  ejercicio  por  el  cerebro  porque   por  el  lado  del  dado  abajo:   ejercicio:  1)  Mejora  la  memoria  a  largo  plazo  2)  Mejora  la  lógica,   • 1-­‐lado:  Multiplica  por  5  y  añada  4   3)  Ayuda  con  la  resolución  de  problemas  4)  Trata  la  depresión  y   • 2-­‐lado:  Añada  5  al  numero  y  entonces  resta  2.   la  demencia.  5)  Reduce  el  riesgo  por  Alzhéimer.  John  Medina  lo   • 3-­‐lado:  Triplica  el  numero.   explica  el  mejor:  Regla  #1:  Ejercicio  Aumenta  El  Poder  Del   • 4-­‐lado:  Doble  el  numero  y  entonces  resta  5.   Cerebro!”  Para  mas  información,  por  favor  busque  este  sitio  del   • 5-­‐lado:  Añada  13  al  numero  y  entonces  doble  el  numero.     web:  Reglas  del  Cerebro.  “Nuestro  cerebro  se  desarrolló   • 6-­‐lado:  Cuenta  por  el  numero  3  veces.  Cual  numero  es?     mientras   hacienda   ejercicio,   caminando   hasta   12   millas   cada  día.”   BONUS:  ¡MARCHA  MAS  MILLAS!  ¿Puede  usar  sus  habilidades  de   –John  Medina   matemáticas  para  calcular  esto?  ¿Cuantos  pasos  necesitas  a     tomar  cada  día  para  marchar  30  millas  en  un  mes?  ¿O  90  millas   MUERDA  EN  UN  ESTILO  DE  VIDA  SALUDABLE   en  un  mes?   En  celebración  del  mes  nacional  de  nutrición,     vamos  a  “morder  en  un  estilo  de  vida   ¡Feliz  Día  de  San  Patricio  a  todos!  Disfrute  cada  día   saludable.”  Vamos  a  prometer  a  comidas   en  lo  mejor  manera  posible  por  su  cuerpo,  cerebro  y   que  proveen  los  alimentos  y  la  energía  que   corazón.   nuestro  cuerpo  y  cerebro  necesitan.  Para  mas  información,  por       favor  busque  este  sitio  del  web:  El  Mes  de  Nutrición.    

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Noticias  de  Salud  del  Maestro  de   Educación  Física   MARZO   ¡MUÉVASE  Y  CREZCA!  

  LA  NUTRICION:  ¡LEE  TODO  SOBRE  ELLO!   Recientemente,  el  grupo  consultivo  de  la  nutrición  que  ayuda  a   crear  las  recomendaciones  de  nutrición  del  país  revisaron  los     estudios  de  investigación  y  estuvieron  de  acuerdo  que  “las   NOTICIAS  DE  DEPORTES:  EL  ESPIRITU  DE  LA  CAMARADERIA   Americanas  están  comiendo  tanto  sal,  azúcar,  y  grasa  saturada,  y   Lauren  Hill  fue  diagnosticado  con  un  tumor  cerebral   no  bastante  comidas  que  son  saludables  como  frutas,  verduras,   en  el  principio  de  colegio.  Su  sueno  fue  para  jugar   nueces,  granas  enteras,  y  pescado…”  El  grupo  dijo   en  un  juego  de  baloncesto  en  colegio.  Para  hacerlo   específicamente  que  estamos  comiendo  tanto  azúcar  y  dijo,  “Hay   posible,  otro  equipo,  Hiram  Colegio  Lady  Terriers,   un  exceso  grande  de  azúcar  añadido  de  todos  los  grupos  en  toda   estuvieron  de  acuerdo  para  cambiar  el  juego  de   la  población.”  También,  el  articulo  explica  que  las  Americanas   baloncesto  al  otro  lugar  y  otro  tiempo.  El  juego  fue  cambiado  al   están  permitidos  12  cucharitas  de  azúcar  cada  día,  pero  están   gimnasio  de  Mount  St.  Joseph  Universidad  en  Ohio  y  se  trasladó   comiendo  22  a  30  cucharitas  cada  día.  Esto  es  mucho!  El  grupo   a  dos  semanas  antes.  En  respuesta,  las  jugadoras  de  Mount  St.   sugiere  muchas  ideas  como  quitar  las  bebidas  azucaradas  de  las   Joseph  trataron  al  otro  equipo  de  Hiram  Colegio  Lady  Terriers  a   escuelas.  Como  estamos  en  mes  del  nutrición  nacional,  todos   cenar  al  noche  antes  del  juego.  Durante  el  juego,  todos  las   necesitamos  a  revisar  las  comidas  que  estamos  comiendo  y   jugadoras  mostraron  la  amabilidad  el  uno  al  otro.  Por  ejemplo,   cuantas  azucares  estamos  añadiendo  a  nuestro  cuerpos  y   cuando  una  jugadora  hizo  un  tiro    de  tres  puntos,  otra  jugadora   cerebros  cada  día.  Vamos  a  apoyar  el  uno  al  otro  y  comer  juntos   del  otro  equipo  le  felicito  a  ella  con  “Esto  fue  un  tiro  bueno.”   las  comidas  que  nos  dan  energía  y  salud.  Para  mas  información,   Además,  cuando  Lauren  hizo  el  ultimo  tiro  en  el  juego,  la   por  favor  busque  este  sitio  del  web:  El  Articulo  de  NY  Times.   reacción  de  entrenadores,  jugadoras  y    aficionados  fue  lagrimas     NUTRICIÓN:  ¡COME  VERDE!   de  felicidad.  Las  jugadoras  mostraron  que  el  juego  no  es  sobre   Las  frutas  y  verduras  verdes  son  llenas  de   ganar  o  perder.  El  juego  es  sobre  el  espíritu  de  la  camaradería  y   vitaminas  y  alimentos  importantes.  Pruebe   el  apoyo  por  su  equipo  y  el  otro  equipo.  Steve  Hartman  de  las   esta  idea  para  incluir  mas  verde  en  sus   Noticias  de  CBS  lo  dice  mejor,  “Si  los  deportes  de  colegio  fuera   comidas:   menos  salvaje,  es  posible  que  los  niños  aprendería  que   ganadores  reales  no  son  decididos  por  el  marcador  y  el   • Ensalada  con  kale  o  espinacas   verdadero  carácter  no  es  definido  por  cuantas  veces  esta  en  las   • Sofrito  con  pimientos,  brócoli  y  calabacines   noticias  destacadas,  pero  por  como  conducta  cuando  piensa  que   • Pepinos  con  humus  verde  de  espinacas   nadie  esta  mirando.”  Para  mas  información,  por  favor  busque   • Ensalada  de  fruta  verde  con  uvas,  kiwis  y  manzanas   este  sitio  del  web:  Articulo  de  "Upworthy".  Para  mas  información,     por  favor  busque  este  sitio  del  web:  El  Video  de  You  Tube.   NUTRICIÓN:  RECETA  PARA  HUMMUS  VERDE     Pruebe  este  hummus  verde  para  día  de  San  Patricio!   CHARLA  DE  DEPORTES:  COMO  MUESTRA  LA  CAMARADERIA?     Ingredientes:   1. ¿Como  mostraron  el  espíritu  de  camaradería?     • 3  1/2  tazas  garbanzos  enlatados   2. ¿Como  puede  mostrar  el  espíritu  de  camaradería?   • 2  taza  de  espinacas     • 1  taza  de  arrúgala   EL  DIA  DE  LA  DEPORTIVIDAD  NACIONAL:     • 1/4  taza  de  cilantro   EL  3  DE  MARZO   • 1/4  taza  de  cebolla  verde  picada   El  3  del  marzo  es  el  día  de  la  deportividad   • 1  diente  de  ajo   nacional.  Vamos  a  celebrar  este  día  por  “hacer  la   • 1  taza  de  aceite  de  olivo   cosa  correcta”  dentro  y  fuera  del  campo.   • 1/4  taza  de  jugo  de  limón   Podemos  recibir  alguna  inspiración  de  las  atletas  y  los   • El  sal  y  la  pimienta  al  sabor   entrenadores  que  demostraron  los  estándares  del  la     deportividad.  “Lo  que  eres  como  persona  es  mucho  mas   Direcciones:  Ponga  los  garbanzos  y  el  diente  de  ajo  en  un   importante  que  lo  que  eres  como  un  jugador  de  baloncesto.”  –   procesador  de  alimentos  y  puré  hasta  combinar  los  ingredientes.   Entrenador  John  Wooden   Añada  el  aceite  de  olivo  y  el  jugo  de  limón.  Sirve  con  verduras     para  una  comida  saludable.   FITNESS:  HAZ  UN  LISTA  DEL  PODER     Que  son  las  razones  mas  importantes  para  hacer  ejercicio  por  su   ¡Feliz  Día  de  San  Patricio  a  todos!  Disfrute   cerebro  y  cuerpo?  Haz  un  lista  de  5  razones  para  hacer  ejercicio   cada  día  en  lo  mejor  manera  posible  por  su   por  su  cerebro  y  cuerpo.  Póngala  en  lugar  por  un  recordatorio   cuerpo,  cerebro  y  corazón.   para  su  mismo  y  los  demás.  Póngala  en  la  puerta,  el  refrigerador,     la  carpeta,  o  el  escritorio.    Recuerde  a  tomar  mas  descansos  del     cerebro.      

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